Forse l’idea di un allenatore ti ha attraversato la mente ma l’hai respinto per uno di questi motivi. Ma il mondo del coaching in esecuzione sta diventando sempre più accessibile a noi comuni mortali – e i benefici ad ogni livello sono enormi.

Quanti di noi, quando non seguono un piano di formazione, cadono nella trappola di uscire un paio di volte alla settimana allo stesso ritmo, senza struttura? È perfetto se stai solo correndo per mantenere un livello di forma fisica e goderti un po ‘di esercizio, ma, se stai cercando attivamente di migliorare o di lavorare per raggiungere un obiettivo, potresti scoprire che hai raggiunto un livello altissimo. I coach ti aiutano a tracciare un percorso verso un obiettivo, che si tratti del tuo primo 5k, di un migliore personale della maratona o di un ultra.Lo suddividono in blocchi, strutturano l’allenamento per raggiungere il progresso, aiutandoti a raggiungere un obiettivo finale che non ritenevi possibile. Facebook Twitter Pinterest Gli allenatori strutturano la formazione per ottenere progressi. Foto: simonkr / Getty Images

Clare Jamieson ha deciso di partecipare a una gara di 100 miglia (il centurione dell’autunno 100) e, nonostante fosse un corridore esperto, non sapeva da dove iniziare con l’allenamento per una gara come Questo. “Avevo una rete su Internet per i piani di allenamento, ma erano tutti un po ‘rigidi e, con il mio modello di turno in continua evoluzione come infermiera, non avrebbero funzionato per me. Ho dato un’occhiata al coaching di Centurion, ho fatto il grande passo e ho inviato un’email. “A Clare è stata assegnata Edwina Sutton, ultra runner e allenatore di successo. Chiara dice: “Attraverso il coaching, la mia corsa è migliorata oltre i miei sogni più sfrenati.Ho nuovi PB da Parkrun a 50 miglia. Ho seguito il mio piano di coaching quasi alla lettera e Edwina mi ha aiutato anche con la mia alimentazione e la mia autostima. Senza Edwina, non avrei terminato la mia corsa di 100 miglia. “

Gli allenatori prendono tutto il pensiero dalla tua corsa. Se la domanda è: “Cosa devo fare oggi – colline, intervalli, recupero di 30 minuti?”, La risposta è sempre “Esattamente ciò che viene detto sul piano di allenamento”. I coach impongono una struttura progressiva e ogni corsa ha uno scopo. Ho parlato con Robbie Britton, ultra runner e ultra running coach, e lui sente che questo può davvero togliere pressione agli atleti. Mette a tacere le voci che dicono “Non stai facendo abbastanza” e ti salva da te stesso (“Forse farò solo un altro lungo giro prima della maratona…”).Robbie dice che una delle sue principali sfide come allenatore è far sì che le persone facciano di meno, non di più. Facebook Twitter Pinterest Un altro vantaggio di avere un allenatore è il fatto che ti incoraggeranno a provare nuove cose. Fotografia: emiliozv / Getty Images / iStockphoto

Un altro vantaggio di avere un allenatore è il fatto che ti incoraggeranno a provare nuove cose e a scuotere la tua formazione. Sono stato allenato da Mimi Anderson quando mi stavo allenando per l’UTMB nel 2014 e lei mi ha fatto trascinare una gomma su una collina con una quantità crescente di tempo / ripetizioni / distanza ogni settimana per aumentare la mia forza sulle colline. Era incredibilmente spiacevole? Sì. Sono contento di aver messo tutto questo impegno quando ho tagliato il traguardo?Estremamente.

Ma mentre un allenatore ti prepara sessioni, comunica regolarmente e analizza i tuoi progressi, è ancora molto da te decidere di uscire e farlo. Devi ancora essere abbastanza motivato per uscire dalla porta in una gelida giornata alle 6 del mattino e completare le sessioni come indicato, alcune delle quali ti spingono davvero. Potrebbe esserci la tentazione di calmarsi, di battere mezz’ora a lungo termine, per rimpiazzare quella sessione a intervalli di soli 30 minuti. Ma, come Robbie mette nel suo stile assurdità: “Pagare un allenatore non ti farà più veloce; ascoltando una volontà. “

Ma perché prendere un allenatore quando ci sono un sacco di piani di allenamento per 10k, maratona o anche ultras là fuori, disponibili gratuitamente su Internet? Bene, l’approccio one-size-fits-all può funzionare bene per alcuni corridori ma non per gli altri.Tom Craggs, di Running with Us, dice: “Se vuoi ottenere il massimo dalla tua corsa, investire in un personal coach potrebbe essere un’ottima opzione. Dalla stesura di programmi di allenamento che sono completamente personalizzati per te, i tuoi obiettivi, la tua forma fisica e il tuo stile di vita, per supportare il recupero e la nutrizione per ottenere il massimo dalle sessioni che fai, così come un supporto psicologico cruciale, che tu sia nuovo alla corsa o un esperto atleta competitivo, un servizio di coaching completamente personalizzato ti vedrà realizzare il tuo meglio.

Quindi, se hai deciso che un coach in corsa è qualcosa che vuoi provare, come trovi l’allenatore giusto per te ? C’è molta scelta là fuori e, come ogni professione non regolamentata, c’è il bene e il male.Per ogni appassionato e appassionato Robbie o Tom, ci sono allenatori il cui consiglio è generico e che darà felicemente lo stesso piano di allenamento ai 30 atleti pagando loro addebiti diretti per la loro formazione. Il coaching costerà qualcosa fino a £ 40 al mese, ed è probabile che sia un impegno continuo per un po ‘, quindi vale la pena fare la tua ricerca. Facebook Twitter Pinterest Gli allenatori possono essere completamente personalizzati per te, i tuoi obiettivi, la tua forma fisica e il tuo stile di vita. Foto: CandyBoxImages / Getty Images / iStockphoto

I club di corsa sono ottimi punti di partenza. Anche gli allenatori del tuo club fanno coaching individuale? Parla con altri corridori, scopri chi consiglia e poi, soprattutto, parla con loro. È qualcuno con cui ti piacerà lavorare? Ti daranno il mix di carota e bastone che senti di aver bisogno?Un allenatore eccessivamente negativo può distruggere la tua fiducia, ma un allenatore che emette solo elogi da zampillante potrebbe non spingerti abbastanza per fare progressi. Robbie sottolinea che è necessario essere in grado di parlare onestamente di ciò di cui hai bisogno e mettere in discussione tutto ciò che non funziona per te. Ha sentito la storia di un allenatore che organizzava una corsa di andata e ritorno di 50 miglia multiple, che il corridore ha protestato, senza successo, finendo seriamente ferito. Chiedi a qualsiasi potenziale allenatore come lavorerai insieme: sarà un telefono settimanale o una chiamata Skype? Ti daranno un piano di allenamento settimanale / bisettimanale / mensile? Puoi contattarli se hai una domanda o hai bisogno di modificare il piano? Quanti atleti allenano in una volta?

E potresti essere sorpreso di quanto gli allenatori stessi tirino fuori dall’allenamento di corridori non elitari.Tom dice: “Molti atleti d’élite hanno già una grande conoscenza dei metodi di allenamento necessari per esibirsi al massimo livello; i corridori nel mondo “reale” possono spesso essere confusi dalla massa di consigli contrastanti offerti online o nelle riviste e hanno la tendenza a spostarsi tra piani e approcci diversi. “Robbie ritiene che il suo coach più appagante” sta prendendo qualcuno che non è mai stato allenato e guardandoli fanno grandi passi avanti “. Come Marc Hills, che Robbie ha allenato per realizzare il suo sogno da lungo tempo di finire l’UTMB quest’anno. L’allenatore Robbie era lì per salutarlo al traguardo e penso che avrebbe potuto avere qualcosa nei suoi occhi.